Als u gaat afvallen is het belangrijk om na te gaan waar u lichaam normaal behoefte aan heeft. Alles wat er extra binnenkomt, moet verbrand worden om te voorkomen dat er vet aangemaakt wordt.
Wat is uw dagelijkse behoefte aan Calorieen, Eiwit en Koolhydraten?
| leeftijd in jaren | kJ | kcal | eiwit(g) | vet (g) | koolhydraten (g) |
|
Jongens |
|||||
| 10-13 | 9.500 | 2250 | 61 | 81 | 320 |
| 13-16 | 11.100 | 2650 | 70 | 95 | 380 |
| 16-19 | 12.500 | 3000 | 81 | 108 | 425 |
|
Mannen |
|||||
| 19-22 | 12.200 | 2900 | 79 | 105 | 360 |
| 22-50 | 11.100 | 2650 | 71 | 95 | 330 |
| 50-65 | 10.100 | 2400 | 64 | 87 | 295 |
| > 65 | 8.800 | 2100 | 56 | 76 | 260 |
|
Meisjes |
|||||
| 10-13 | 8.900 | 2100 | 59 | 75 | 260 |
| 13-16 | 10.000 | 2400 | 65 | 86 | 300 |
| 16-19 | 10.300 | 2450 | 65 | 88 | 305 |
|
Vrouwen |
|||||
| 19-22 | 9.300 | 2200 | 60 | 79 | 245 |
| 22-50 | 8.700 | 2050 | 55 | 74 | 255 |
| 50-65 | 8.200 | 1950 | 52 | 70 | 245 |
| > 65 | 7.800 | 1850 | 52 | 67 | 225 |
Zoektermen:
- dagelijkse energiebehoefte
- dagelijkse koolhydraten behoefte