Dagelijkse energie behoefte

Als u gaat afvallen is het belangrijk om na te gaan waar u lichaam normaal behoefte aan heeft. Alles wat er extra binnenkomt, moet verbrand worden om te voorkomen dat er vet aangemaakt wordt.

Wat is uw dagelijkse behoefte aan Calorieen, Eiwit en Koolhydraten?

leeftijd in jaren kJ kcal eiwit(g) vet (g) koolhydraten (g)

Jongens

10-13 9.500 2250 61 81 320
13-16 11.100 2650 70 95 380
16-19 12.500 3000 81 108 425

Mannen

19-22 12.200 2900 79 105 360
22-50 11.100 2650 71 95 330
50-65 10.100 2400 64 87 295
> 65 8.800 2100 56 76 260

Meisjes

10-13 8.900 2100 59 75 260
13-16 10.000 2400 65 86 300
16-19 10.300 2450 65 88 305

Vrouwen

19-22 9.300 2200 60 79 245
22-50 8.700 2050 55 74 255
50-65 8.200 1950 52 70 245
> 65 7.800 1850 52 67 225

Zoektermen:

  • dagelijkse energiebehoefte
  • dagelijkse koolhydraten behoefte

Wat is een gezond gewicht

Wat is een gezond voor een volwassenen

Bekijk de onderstaande richtlijnen:

Lengte in cm gezond/goed gewicht (iets) te zwaar gewicht met risico’s voor de gezondheid
145 42- 52 kg 52- 63 kg 63 kg +
148 44- 55 kg 55- 66 kg 66 kg +
151 46- 57 kg 57- 68 kg 68 kg +
154 47- 59 kg 59- 71 kg 71 kg +
157 49- 62 kg 62- 74 kg 74 kg +
160 51- 64 kg 64- 77 kg 77 kg +
163 53- 66 kg 66- 80 kg 80 kg +
166 55- 69 kg 69- 83 kg 83 kg +
169 57- 71 kg 71- 86 kg 86 kg +
172 59- 74 kg 74- 89 kg 89 kg +
175 61- 77 kg 77- 92 kg 92 kg +
178 63- 79 kg 79- 95 kg 95 kg +
181 66- 82 kg 82- 98 kg 98 kg +
183 67- 84 kg 84-100kg 100 kg +
186 69- 86 kg 86-104kg 104 kg +
189 71- 89 kg 89-107kg 107 kg +
192 74- 92 kg 92-111kg 111 kg +
195 76- 95 kg 95-114kg 114 kg +
198 78- 98 kg 98-118kg 118 kg +
201 81-101kg 101-121kg 121 kg +

Algemene Tips sneller Afvallen

Sneller afvallen heb je zelf in de hand. Stel een reeel doel met afvallen, er is niks zo demotiverend als het niet halen van het beoogde doel.

Middels onderstaande tips kan je het afvallen optimaliseren:

  • Neem als tussendoortjes fruit geen snoep, koek chips etc.
  • Sla het ontbijt nooit over.
  • Iedere maaltijd is even belangrijk.
  • Eet 6 tot 8 kleine maaltijden per dag.
  • Gebruik zoveel mogelijk plantaardige producten.
  • Gebruik zoveel mogelijk vezelrijke producten, deze stimuleren de darmen.
  • Drink iedere dag voldoende water.
  • Wees matig met suiker(neem liever een zoetstof).
  • Wees matig met vet.
  • Gebruik zo min mogelijk verzadigde vetten, liever onverzadigde vetten.
  • Drink geen alcohol.
  • Doe aan beweging, dit bevorderd uw stofwisseling.
  • Slaap voldoende (7-9 uur per etmaal).