Een halve kilo per week afvallen

Om een halve kilo per week af te vallen moet u in een week ongeveer 3500 calorieen minderen.

Gezond leven en regelmatig sporten zijn geen garantie dat u niet teveel eet het is daarom van belang om te proberen deze 3500 calorieen goed over het wekelijkse (voedings)schema te verdelen.

Hoe kan je deze 3500 calorieen per week verminderen? Probeer per dag 250 calorieen minder te eten en 250 calorieen extra te verbranden met sporten en bewegen. 500 x 7 = 3500.

Zoektermen:

  • halve kilo per week afvallen
  • 1 kilo per week afvallen schema
  • een halve kilo per week afvallen
  • 1 kilo per week afvallen met sporten

Wat is een gezond gewicht

Wat is een gezond voor een volwassenen

Bekijk de onderstaande richtlijnen:

Lengte in cm gezond/goed gewicht (iets) te zwaar gewicht met risico’s voor de gezondheid
145 42- 52 kg 52- 63 kg 63 kg +
148 44- 55 kg 55- 66 kg 66 kg +
151 46- 57 kg 57- 68 kg 68 kg +
154 47- 59 kg 59- 71 kg 71 kg +
157 49- 62 kg 62- 74 kg 74 kg +
160 51- 64 kg 64- 77 kg 77 kg +
163 53- 66 kg 66- 80 kg 80 kg +
166 55- 69 kg 69- 83 kg 83 kg +
169 57- 71 kg 71- 86 kg 86 kg +
172 59- 74 kg 74- 89 kg 89 kg +
175 61- 77 kg 77- 92 kg 92 kg +
178 63- 79 kg 79- 95 kg 95 kg +
181 66- 82 kg 82- 98 kg 98 kg +
183 67- 84 kg 84-100kg 100 kg +
186 69- 86 kg 86-104kg 104 kg +
189 71- 89 kg 89-107kg 107 kg +
192 74- 92 kg 92-111kg 111 kg +
195 76- 95 kg 95-114kg 114 kg +
198 78- 98 kg 98-118kg 118 kg +
201 81-101kg 101-121kg 121 kg +

Zoektermen:

  • normaal gewicht 186 cm
  • wat is een idiaal gewicht voor een man van 186 cm

Algemene Tips sneller Afvallen

Sneller afvallen heb je zelf in de hand. Stel een reeel doel met afvallen, er is niks zo demotiverend als het niet halen van het beoogde doel.

Middels onderstaande tips kan je het afvallen optimaliseren:

  • Neem als tussendoortjes fruit geen snoep, koek chips etc.
  • Sla het ontbijt nooit over.
  • Iedere maaltijd is even belangrijk.
  • Eet 6 tot 8 kleine maaltijden per dag.
  • Gebruik zoveel mogelijk plantaardige producten.
  • Gebruik zoveel mogelijk vezelrijke producten, deze stimuleren de darmen.
  • Drink iedere dag voldoende water.
  • Wees matig met suiker(neem liever een zoetstof).
  • Wees matig met vet.
  • Gebruik zo min mogelijk verzadigde vetten, liever onverzadigde vetten.
  • Drink geen alcohol.
  • Doe aan beweging, dit bevorderd uw stofwisseling.
  • Slaap voldoende (7-9 uur per etmaal).