DieetIdee , afslanken en dieeten 03-09-2010 18:42

hotspot


	Lean System 7 90 capsules Van € : 54,50 voor € 22,50


	Zoek in site: of zoek uitgebreid

40 punten dieet

Dit is een basisdieet van 1000 calorieen per dag.

BASIS VOEDSEL:
Dit moet men iedere dag eten!!!
Indien men volle melk gebruikt en 40 kaas eet, beslaat dit basisvoedsel 24 punten.

1 multivitamine.
2 Biergist tabletten.
1/4 liter melk of ieder ander melkprodukt (karnemelk,yoghurt,kwark,taptemelk,enz.)
25 gr.kaas of 1 ei. Dit laatste niet meer dan 3x per week.
1 snee bruin brood.
100 gr. mager vlees of 150 gr. magere vis.
1 portie tomaten (ongeveer 2 ons) of een citrusvrucht (sinaasappel,grapefruit,citroen,mandarijn).
1 portie groene groente of sla.


	Dieetidee.nl advertentie

Puntenlijst

Om het makkelijker te maken word voor elke 25 calorieen 1 punt gerekend. Men heeft dus elke dag 40 punten tot zijn beschikking.

Groente:
appel 1 stuks 70 gr. 2,5 pnt.
andijvie 150 gr. 1 pnt.
appelmoes met
suiker 2 eetl. 100 gr. 3 pnt.
appelmoes zonder
suiker 2 eetl. 100 gr. 2 pnt.
asperges 100 gr. 1 pnt.
aubergine 1 stuks 300 gr. 2 pnt.
augurken 12 kleine 1 pnt.
bieten 100 gr. 1,5 pnt.
bloemkool 150 gr. 1,5 pnt.
boerenkool 150 gr. 2,5 pnt.
bonen bruin of wit droog 100 gr. 10,5 pnt.
bonen bruin of wit gekookt 100 gr. 4 pnt.
broccoli 100 gr. 1,5 pnt.
champignons 100 gr. 1 pnt.
doperwten pot of blik 100 gr. 2,5 pnt.
groene kool 100 gr. 1,5 pnt.
kapucijners droog 100 gr. 10,5 pnt.
kapucijners gekookt 100 gr. 4 pnt.
knolselderij 100 gr. 1 pnt.
komkommer 1 hele 400 gr. 1 pnt.
paprika groen 1 stuks 100 gr. 1 pnt.
paprika rood 1 stuks 100 gr. 3 pnt.
postelein 250 gr. 1 pnt.
prei 100 gr. 1,5 pnt.
rabarber rauw 250 gr. 1 pnt.
radijs 200 gr. 1 pnt.
rode kool 200 gr. 1 pnt.
sla 1 krop 200 gr. 1 pnt.
snijbonen 150 gr. 1 pnt.
sperciebonen 150 gr. 2 pnt.
spinazie vers 200 gr. 1 pnt.
spinazie diepvries 200 gr. 3 pnt.
spruitjes 125 gr. 2 pnt.
tauge' 100 gr. 1 pnt.
tomaten 150 gr. 1 pnt.
tuinbonen 100 gr. 2 pnt.
uien 100 gr. 2,5 pnt.
witlof 150 gr. 1 pnt.
witte kool 100 gr. 1 pnt.
wortelen 100 gr. 1 pnt.
zuurkool 150 gr. 1 pnt.
aardappelpuree 1 grote lepel 2,5 pnt.

Fruit:
aardbeien 100 gr. 1 pnt.
rode bessen 100 gr. 1 pnt.
bosbessen 100 gr. 1,5pnt.
bramen 100 gr. 1 pnt.
frambozen 100 gr. 1 pnt.
perziken hollands 100 gr. 1,5pnt.
perziken buitenlands 100 gr. 2 pnt.
nectarinen 100 gr. 1,5 pnt.
pruimen 1 stuks 1 pnt.
druiven 10 stuks 100 gr. 2,5 pnt.
meloen 100 gr. 0,5 pnt.
vossebessen 100 gr. 2 pnt.
veenbessen 100 gr. 1,5 pnt.
kersen 100 gr. 1,5 pnt.
sinaasappel 1 stuks 150 gr. 3 pnt.
mandarijn 1 stuks 60 gr. 1 pnt.
citroen 1 stuks 100 gr. 0,5 pnt.
grapefruit 1 stuks 150 gr. 2 pnt.
appel 1 stuks 100 gr. 2 pnt.
peer 1 stuks 100 gr. 2 pnt.
ananas vers 1 schijf 100 gr. 2 pnt.
banaan zonder schil 90 gr. 3 pnt.
mango 1 stuks 7 pnt.
kiwi 1 stuks 1 pnt.
avocado 1 stuks 8 pnt.
lychee 100 gr. 2,5 pnt.
papaya 1 stuks 2 pnt.

Blik fruit:
perzik 2 halve 3,5 pnt.
ananas 1 schijf 50 gr. 2 pnt.
fruitcocktail 1 eetlepel 1 pnt.
aardbeien 1 eetlepel 1 pnt.

Brood:
brood wit 1 snee 30 gr. 3 pnt.
brood bruin 1 snee 30 gr. 3 pnt.
brood volkoren 1 snee 30 gr. 3 pnt.
broodje 1 stuks 30 gr. 5 pnt.
knackebrod 1 snee 10 gr. 1,5 pnt.
krentebrood 1 snee 35 gr. 3,5 pnt.
krentebol 1 stuks 50 gr. 5 pnt.
roggebrood 1 snee 30 gr. 2 pnt.
ontbijtkoek 1 plak 2,5 pnt.
toast 2 stuks 10 gr. 1 pnt.
croissants 1 stuks 5 pnt.
croquine(krokien)1 stuks 1 pnt.
cracottes 1 stuks 1 pnt.
croussants(verkade)1 stuks 1 pnt.
beschuit 1 stuks 1,5 pnt.
cream cracker 1 stuks 10 gr. 1 pnt.
corn flakes 3 eetl. 1 pnt.
musli 5 eetl. 8 pnt.
havermout 4 eetl. 20 gr. 3 pnt.
stokbrood 1/4 stuk 4 pnt.
kerstbrood met spijs 1 snee 10 pnt.

Broodbeleg:
kaas 40 15 gr. 2 pnt.
boterhamworst 10 gr. 1,5 pnt.
bacon 10 gr. 2 pnt.
boerenmetworst 10 gr. 1,5 pnt.
cornetbeef 15 gr. 2 pnt.
ham 1 plak 2,5 pnt.
leverworst 1 plak 2 pnt.
leverpastei 10 gr. 1,5 pnt.
osseworst 10 gr. 1,5 pnt.
palingworst 10 gr. 1,5 pnt.
pate'alle soorten 10 gr. 4 pnt.
pekelvlees 10 gr. 1,5 pnt.
rauwe ham 10 gr. 1,5 pnt.
rookvlees 10 gr. 1,5 pnt.
rosbief 10 gr. 1 pnt.
salami 10 gr. 1,5 pnt.
tongworst 10 gr. 0,5 pnt.
lever 10 gr. 1 pnt.
vruchtenhagel voor 1 snee brood 1,5 pnt.
chocoladehagelslag voor 1 snee brood 1,5 pnt.
jam voor 1 snee brood 1,5 pnt.
halva jam voor 1 snee brood 1 pnt.
pindakaas voor 1 snee brood 2,5 pnt.
keukenstroop voor 1 snee brood 1 pnt.
appelstroop voor 1 snee brood 1 pnt.
honing voor 1 snee brood 1 pnt.

Vlees rauw gewogen:
biefstuk 1 stuk 100 gr. 4,5 pnt.
blinde vink 1 stuks 9 pnt.
slavink 1 stuks 17 pnt.
gehakt h.o.h. 100 gr. 12,5 pnt.
gehakt rund met ei enz. 100 gr. 9 pnt.
kalfsvlees mager 100 gr. 4 pnt.
kalfsvlees gemiddeld 100 gr. 5,5 pnt.
kalfsvlees vet 100 gr. 6,5 pnt.
lamsvlees mager 100 gr. 6 pnt.
lamsvlees gemiddeld 100 gr. 8,5 pnt.
lamsvlees vet 100 gr. 11 pnt.
niertje 100 gr. 5 pnt.
paardebiefstuk 100 gr. 3 pnt.
rundvlees mager 100 gr. 4,5 pnt.
rundvlees gemiddeld 100 gr. 8 pnt.
rundvlees vet 100 gr. 11 pnt.
saucijsje 100 gr. 14 pnt.
verse worst 100 gr. 14 pnt.
varkensvlees mager 100 gr. 6,5 pnt.
varkensvlees gemiddeld 100 gr. 11 pnt.
varkensvlees vet 100 gr. 15 pnt.
karbonade haas 100 gr. 8 pnt.
karbonade rib 100 gr. 11 pnt.
karbonade schouder 100 gr. 13 pnt.
varkenssnitzel gepaneerd 100 gr. 10 pnt.
speklap 100 gr. 25 pnt.
kipfilet 100 gr. 6 pnt.
kip zonder bot 100 gr. 7 pnt.
kippepoot 1 stuks 150 gr. 9 pnt.
1/2 kip van de grill 250 gr. 17 pnt.
t.v. of drumsticks 1 stuks 4 pnt.
hamburger 1 stuks 7 pnt.
rookworst 250 gr. 40 pnt.
ontvette jus 50 ml. 2 pnt.
lever 100 gr. 5 pnt.
kippelever 100 gr. 5 pnt.

Vis rauw gewogen:
magere vissoorten 150 gr. 5 pnt.
(dit zijn: baars, kabeljauw, poon, rog, schar, schelvis, schol, snoek, spiering, tarbot, tong, tonijn, wijting, zeelt).
matige vette vissoorten 150 gr. 6,5 pnt.
(dit zijn: bot, brasem, forel, heilbot,karper).
vette vissoorten 150 gr. 13 pnt.
(dit zijn:ansjovis,gerookte paling, gerookte bokking, zalm).
haring zout en zuur 100 gr. 4 pnt.
garnalen gepeld 100 gr. 4 pnt.
krab en kreeft 100 gr. 3 pnt.
makreel 1 stuks 150 gr. 9,5 pnt.
mosselen 10 - 15 stuks 100 gr. 2 pnt.
paling vers 100 gr. 8 pnt.
sardines uit blik 3 - 5 stuks 100 gr. 9,5 pnt.
schelvis lever 100 gr. 17 pnt.
stokvis ongeweekt 100 gr. 13,5 pnt.
stokvis geweekt 100 gr. 4 pnt.
vissticks rauw 30 gr. 2 pnt.
zalm uit blik en vers 100 gr. 8 pnt.
lekkerbekje gebakken 100 gr. 12 pnt.

Melk producten:
melk vol 1 glas 175 ml. 4 pnt.
melk halfvolle 1 glas 175 ml. 3,5 pnt.
melk mager 1 glas 175 ml. 2 pnt.
karnemelk 1 glas 175 ml. 2 pnt.
koffiemelk vol 1 eetl. 1 pnt.
koffiemelk halfvol 1 eetl. 3/4 pnt.
koffie witmaker vol 1 eetl. 1 pnt.
koffie witmaker
halfvol 1 eetl. 3/4 pnt.
elk mager melkpoeder 1 eetl. 1/4 pnt.
chocolademelk 1 glas 175 ml. 6 pnt.
chocolademelk mager 1 glas 175 ml. 3 pnt.
kwark room 40 100 gr. 6 pnt.
kwark halfvol 20 100 gr. 4,5 pnt.
kwark mager 100 gr. 3,5 pnt.
kwark mannequin 100 gr. 2 pnt.
kwark met vruchten 100 gr. 5 pnt.
yoghurt normaal 150 gr. 3,5 pnt.
yoghurt mager 150 gr. 2 pnt.
yoghurt met vruchten 150 gr. 4 pnt.
yoghurt bulgaarse 150 gr. 5,5 pnt.
yoki drink 1 glas 100 ml. 6 pnt.
slagroom zonder suiker 100 ml. 15 pnt.
slagroom geklopt met
suiker 1 eetl. 2 pnt.
zure room 1 beker 125 ml. 8 pnt.
zure room 1 eetl. 1,5 pnt.
vla normaal 150 ml. 6 pnt.
vla mager 150 ml. 4 pnt.
havermout;halfv.melk 1 bord 200 ml. 6 pnt.
brinta;halfv.melk 1 bord 200 ml. 8 pnt.
musli;met magere yoghurt 200 ml. 8 pnt.
corn flakes met magere yoghurt 200 ml. 4 pnt.
watergruwel besola 100 ml. 2,5 pnt.

Olien en vetten:
bak en braad vet 30 gr. 11 pnt.
roomboter voor 1 snee brood 5 gr. 2 pnt.
halvarine voor 1 snee brood 5 gr. 1 pnt.
margarine voor 1 snee brood 5 gr. 2 pnt.
olie 1 eetl. 5,5 pnt.

Sauzen:
sla slank 5%vet 2 afgestr.eetl. 1,5 pnt.
slasaus 50% vet 2 afgestr.eetl. 6 pnt.
slasaus 25% vet 2 afgestr.eetl. 3,5 pnt.
mayonaise 80% vet 1 eetl 6 pnt.
halvanaise 40% vet 1 eetl. 3 pnt.
barbeque saus 1 eetl. 0,5 pnt.
tomaten ketch-up 1 eetl. 0,5 pnt.
dip-saus gemengd 1 eetl. 3,5 pnt.
cocktail-saus whiskey 1 eetl. 2 pnt.
knoflooksaus 1 eetl. 2 pnt.
pindasaus 1 eetl. 4 pnt.
sate'saus 1 eetl. 3 pnt.
mosterd 1 eetl. 0,5

Kaas:
brie 45% 100 gr. 12,5 pnt.
danish blue 50% 100 gr. 12 pnt.
pompadour 50% 100 gr. 14 pnt.
sheddar 50% 100 gr. 16 pnt.
bel paese 50% 100 gr. 13 pnt.
boursin 60% 100 gr. 16,5 pnt.
kernhemmer 60% 100 gr. 17 pnt.
mon chou 60% 100 gr. 13,5 pnt.
camembert 45% 100 gr. 13 pnt.
camembert 30% 100 gr. 9 pnt.
emmentaler 45% 100 gr. 16,5 pnt.
gorgonzola 45% 100 gr. 13,5 pnt.
gruvere 45% 100 gr. 17,5 pnt.
maaslander 45% 100 gr. 14 pnt.
tilsiter 45% 100 gr. 14,5 pnt
saint paulin 45% 100 gr. 13 pnt.
roquefort 45% 100 gr. 16,5 pnt.
goudse kaas 45% 100 gr. 14,5 pnt.
friese nagelkaas 40% 100 gr. 14 pnt.
friese nagelkaas 20% 100 gr. 9 pnt.
friese kanterkaas 40% 100 gr. 14 pnt.
friese kanterkaas 20% 100 gr. 9 pnt.
leidse kaas 40% 100 gr. 14 pnt.
edammer kaas 40% 100 gr. 14 pnt.
boeren leidse 20% 100 gr. 8,5 pnt.
boeren leidse 30% 100 gr. 11 pnt.
cottage cheese 100 gr. 4 pnt.
hutten kase 100 gr. 4 pnt.
magere kwark 100 gr. 3,5 pnt.
room kwark 100 gr. 6,5 pnt.
taille fine 100 gr. 2 pnt.

Gebak en Snoep:
cake 1 plak 6 pnt.
amandelbroodje 1 stuks 17 pnt.
sausijzenbroodje 1 stuks 15 pnt.
koffiebroodje 1 stuks 12,5 pnt.
worstbroodje 1 stuks 7,5 pnt.
appeltaart 1 punt 12 pnt.
appelbol 1 stuks 13 pnt.
appelcarre 1 stuks 7 pnt.
slagroomgebak 1 punt 140 gr. 18 pnt.
moorkop 1 stuks 9 pnt.
vruchtengebak 1 stuks 6,5 pnt.
kwarkgebak 1 stuks 10 pnt.
kwarkgebak zonder slagroom
(zelf gemaakt) 1 stuk 5,5 pnt.
mokka gebak 1 punt 60 gr. 11 pnt.
oliebollen
(met krenten/rozijnen) 1 stuks 5,5 pnt.
boterkoek 1 punt 100 gr. 19 pnt.
banketstaaf 1 hele 50 pnt.
banketstaaf 3 cm. 6 pnt.
gevulde koek 1 stuks 12,5 pnt.
kokosmakroon 1 stuks 6 pnt.
koekjes allerhande 1 stuks 1,5 pnt.
boterkoekje 1 stuks 2 pnt.
sprits 1 stuks 4 pnt.
speculaasje 1 stukje 1,5 pnt.
speculaasje met
amandel 1 stuks 1 pnt.
gevulde speculaas 100 gr. 17 pnt.
marsepein 100 gr. 17,5 pnt.
biscuitje 1 stuks 1 pnt.
kruidkoek 1 plakje 3 pnt.
krakeling 1 stuks 2 pnt.
bonbons 1 stuks 2 pnt.
borstplaat 1 stuks 1,5 pnt.
chocolaatje 1 stuks 1 pnt.
chocolade 1 reep 30 gr. 6 pnt.
bonitos 1 zakje 6 pnt.
mars 1 stuks 12 pnt.
milky way 1 stuks 5 pnt.
drop gemiddeld 100 gr. 6,5 pnt.
drop dubbel zout 3 stuks 1 pnt.
engelse drop 3 stuks 2 pnt.
gomballen 3 stuks 1 pnt.
rang 2 stuks 1 pnt.
treets 1 zakje 10 pnt.
schuimpjes 3 stuks 1 pnt.
benbits kauwgum 6 stuks 1 pnt.
mentos 2 stuks 1 pnt.
pepermunt 3 stuks 1 pnt.
spekkie 1 stuks 1 pnt.
stroopwafel 1 stuks 8 pnt.

Alcoholische dranken:
bier 1 glas 250 ml. 4,5 pnt.
cognac 1 glas 35 ml. 3 pnt.
dry gin 1 glas 35 ml. 3 pnt.
jenever jong 1 glas 35 ml. 3 pnt.
jenever oud 1 glas 35 ml. 3 pnt.
bessenjenever 1 glas 35 ml. 2,5 pnt.
advokaat 1 glas 50 ml. 4,5 pnt.
likeur 1 glas 35 ml. 5 pnt.
vermouth 1 glas 50 ml. 3 pnt.
whisky 1 glas 35 ml. 3,5 pnt.
long drink 1 glas 150 ml. 6,5 pnt.
rode wijn 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
witte wijn 1 glas 100 ml. 4 pnt.
rose'wijn 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
moezel wijn 1 glas 100 ml. 2 pnt.
chianti wijn 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
champagne 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
campari 1 glas 35 ml. 3,5 pnt.
sherry 1 glas 50 ml. 2,5 pnt.

Alcohol vrije (fris) dranken:
teb cola 0 pnt.
pepsi cola light 0 pnt.
7-up rood 0 pnt.
spa rood 0 pnt.
victoria water 0 pnt.
appelsap zonder suiker 1 glas 100 ml. 1,5 pnt.
jus d'orange z. suiker 1 glas 100 ml. 2 pnt.
druivensap z. suiker 1 glas 100 ml. 3 pnt.
cassis 1 glas 150 ml. 3 pnt.
grapefruitsap zonder
suiker 1 glas 100 ml. 2 pnt.
sinas 1 glas 150 ml. 3 pnt.
cola 1 glas 150 ml. 3 pnt.
tonic 1 glas 150 ml. 2,5 pnt.
rivella blauw 1 glas 150 ml. 0,5 pnt.
tomatensap 1 glas 100 ml. 0,5 pnt.
groentesap 1 glas 100 ml. 1 pnt.
up-drink 1 glas 150 ml. 3 pnt.

Noten:
amandelen 100 gr. 23 pnt.
hazelnoten 100 gr. 25 pnt.
kastanjes 100 gr. 6,5 pnt.
kokosnoot (vlees) 100 gr. 15,5 pnt.
paranoten 100 gr. 27 pnt.
pindas 100 gr. 24 pnt.
walnoten 100 gr. 27 pnt.

Snacks:
bitterbal 1 stuks 2 pnt.
borrelworstje 1 stuks 1,5 pnt.
toastje filet american 1 stuks 2 pnt.
pasteitje ragout 14 pnt.
patat friet zonder mayonaise 150 gr. 14 pnt.
kroket 1 stuks 6 pnt.
frikandel 1 stuks 60 gr. 7 pnt.
nassibal 1 stuks 10 pnt.
bamibal 1 stuks 7 pnt.
huzarensalade 1 eetl. 2,5 pnt.
garnalensalade 1 eetl. 2,5 pnt.
sellerysalade 1 eetl. 2,5 pnt.
fruitsalade 1 eetl. 1,5 pnt.
haringsalade 1 eetl. 1,5 pnt.
broodje shoarma 1 stuks 20 pnt.

Zoutjes:
chips 1 zakje 25 gr. 5,5 pnt.
dips 2 stuks 1 pnt.
fuifnummers 12 stuks 1 pnt.
knabbelnootjes 20 stuks 3 pnt.
pepsels 15 stuks 2 pnt.
tuc 1 stuks 1 pnt.
kaaswafeltjes 1 stuks 1 pnt.
zoute koekjes van bladerdeeg 100 gr. 24 pnt.

Soepen:
blik asperge soep 100 gr. 1,5 pnt.
blik champignon soep 100 gr. 1,5 pnt.
blik groente soep 100 gr. 1 pnt.
blik kippe soephelder 100 gr. 1 pnt.
blik kippe soep gebonden 100 gr. 1,5 pnt.
blik ossestaart soep 100 gr. 2 pnt.
blik tomaten soep 100 gr. 1,5 pnt.
blik maaltijd soep 200 gr. 9 pnt.
soep uit pakje gebonden 100 gr. 2 pnt.
zelfgemaakte soep met mager vlees 100 gr. 2 pnt.
bouillonblokje 10 stuks 1 pnt.
bouillonpoeder 3 eetl. 1 pnt.
blik erwten soep 200 gr. 9 pnt.

Voorbeeldmenu:

ONTBIJT:
1 beschuit met halvarine 2,5 pnt.
edammer kaas 40 2 pnt.
1 knackebrod met halvarine 2,5 pnt.
rookvlees 0,5 pnt.
1/2 grapefuit 1 pnt.
_________
totaal: 8,5 pnt.

LUNCH:
1 snee brood met 15 gr. kaas en
1 tomaat onder grill/tosti 5,5 pnt.
slaatje van rauwe rode kool 50 gr.
1/2 appel in blokjes 2 eetl.uien 2 pnt.
1 bord magere yoghurt 150 ml.met een
halve schijf ananas 3 pnt.
__________
totaal: 10,5 pnt.

AVONDETEN:
1 kop champignonsoep 2 pnt.
magere runderlapjes 100 gr. 4,5 pnt.
andijvie 100 gr. en bietjes 100 gr. 2,5 pnt.
1 bordje vla 6 pnt.
________
totaal: 15 pnt.

totaal punten: 34

U mag dit altijd aanvullen tot 40 punten.

Veel Succes!

Tip! Natuurlijk kunt u afvallen met alleen het bovenstaande dieet schema. U kunt dit proces versnellen door gebruik van een goed dieet supplement. Zo hoeft u minder lang op dieet en is het makkelijker vol te houden.

Voorbeeld

Voorbeeld van maar 25,5 punten.

Zoals u ziet is er genoeg te varieren en blijft er vaak nog ruimte over voor een kleine snack of iets dergelijks.

ontbijt:
4 volkoren boterhammen - 4 points
appelstroop - 0 "
2 dl sinaasappelsap - 1 "

tussendoor:
1 raket ijsje -0,5 "
1 lolly -0,5 "

lunch:
5 knäcke brödjes - 4 "
2 plakjes slanky kaas - 4 "
1 appel - 0 "

tussendoor:
milkshake van 1 banaan - 1 "
en 2 dl magere melk - 1 "
9 dropjes zonder suiker -0,5 "

diner:
onbep. aardappels - 2 "
groente - 0 "
1 dl mag melk(voor saus)-0,5 "
kabeljouw 200 gram -3,5 "
beetje tomaten ketchup - 0 "

tussendoor:
1 raket ijsje -0,5 "
1 zakje Snack a Jack -2,5 "
--------------
totaal 25,5 punten